イライラを抑えたいとき～実践活用編
１．アロマテラピー 芳香浴
精油レシピ：イランイラン２滴＋ローマンカモミール１滴またはローズ１滴＋ラベンダー２滴
＜オイルウォーマーを使って＞
①お湯か水を入れたオイルウォーマーに精油を落とす
②香りが広がってきたら、大きく深呼吸をする
＜その他＞
アロマライトや、アロマキャンドルを利用してリラックスした状態で、精油の香りを楽しむ
２．アロマテラピー 半身浴
精油レシピ：ラベンダー３滴＋ローマンカモミール２滴
①３８度くらいのぬるめのお湯を張る
②精油を落とし、よくかき混ぜる
③みぞおちから下までをつけてゆっくりと温まる
３．アロマテラピー マッサージ
精油レシピ：フランキンセンス３滴＋スイートアーモンドオイル３０ml
①みぞおちの周りを、手のひらでなでるようにし、気を落ち着かせる
②マッサージオイルを手にとる
③ゆっくりと左回りに１０回程マッサージする
４．アロマテラピー ハーブティー
ハーブレシピ：ジャーマンカモミール＋メリッサ＋ラベンダー
イライラした気持ちを落ち着かせる為、心が安らぐやさしい香りの
ハーブティーを飲むと良いでしょう。
ハーブはブレンドしなくても、単品で飲んでも効果は得られます。